2 3 min

[...] - 1x marchew -1x jablko 2.5 h pozniej 2-3 steki (1x 50g) (100g-150g) ryz 100g 1x marchew 1x jablko 2-2.5h później ziemniaki z 150g surówka (marchew , ogorek , paprtyka) 30 min przed treningiem 3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g) po treningu koktajl 50 g ryz- 100-150g banan 2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z [...]

[...] małe pomieszczenie muszę mieć stojaki wolnostojące. Wybór jest nieduży zostały dwa modele nad którymi się zastanawiam MS-S005 i MS-S008. Na stojakach wykonuje wiele ćwiczeń min wyciskanie, przysiady itp. W obu przypadkach wysokość wystarczy oraz asekuracja również. W stojakach MS-S005 zastanawiam się czy kolce nie są rozstawione zbyt gęsto i nie [...]

[...] Otóż celem planu jest masa ciała przede wszystkim i rzeźba, Mam lat 29 ważę 75kg i 185cm wzrostu. Rozgrzewka: To akurat każdy zna i nie muszę opisywać od 15 do 20 min. Trening: Brzuszki 2s po 12 powtórzeń Wspięcia na palce 2s po 15 powt. Przysiady 3s po 15 powt Wykroki 2s po 12 powt. Pompki klasyczne 3s po 10 powt. Wyciskanie [...]

Siema, w lipcu zerwalem calkowicie klatke,wszedlem na mostek hcg, od 6 tyg jestem on. Planuje ciagle dokladanie miecha w cyklu 8-12 tyg masy 4-6 tyg mini redu w celu poprawy wrazliwosci insulinowej,odpoczynku od kcal,rotowania progresu. Teraz leci: 1-12 test 750 1-12 dd 500 5-12 meta 30-60 mg(zobacze czy nie zostane na 45mg) Trening 5x w tyg ,zero [...]

[...] 900g do brakow w diecie jesli wystąpią 6. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html Omega3 2x 60 caps Mam jeszcze pytanie co do stosowania bo tam w opisie witamin sport pisze ze dziennie po 1caps tego i 1 caps chela MZB to dobre stosowanie? prosze o rozpisanie dawkowania / opinie i porady mile widziane Zmieniony przez - Adam3k w [...]

[...] zacząć nowy cykl z Cell Pump. Posiadam HMB Revolution 300 kapsułek chciałbym to połączyć z Cell Pump. Mój cel to wzrost siły przy maksymalnej utracie tkanki tłuszczowej oraz minimalnej utracie czystej masy mięśniowej. Czy polecacie to stosowanie , jeśli tak to jak to dawkować? Moje poprzednie odżywki to Hmb revolution 600 kapsułek . Wiek : 18 [...]

[...] spokojnych kopniec w powietrze(niestety nie bedzie tam nic w co mozna by kopnac ) kilkanascie pompek, grzebietow, przysiadow, brzuchow (wszyskto eksplozywnie) na koniec 10 min skakanki do tego bede sie staral plywac codziennie w miare mozliwosci i zmeczenia czy o czyms zapomnialem, macie moze jakies pomysly albo uwagi? co Wy bedziecie robic?

[...] czy kosci ciezko powiedziec...mialem to jakies 5 dni temu i odpuscilem sobie na 5 dni silownie myslalem ze mi przejdzie ale nic podobnego...dzis spedzialem na silowni 15 min i musialem wyjsc bo nie dało rady ... w sumie wziolem 95 kilo dwa razy ale po tym nastapily tak intensywne bóle ze nie dalo rady juz nic podniesc i dalej mnie boli! nie [...]

[...] 117 cm pas 98 cm ramie 41 cm przedramie 35 cm udo 62 cm lydka 41 cm. Dieta: Brak scislej. bialko ok 2g/kg mc, tluszcze ok 1g/kg mc, wegle ok 2-2.5g/kg mc. Suple: Olimp vita-min multiple sport. Prosze o rady, uwagi, pomoc. Jak wyglada ten plan ? Czy trzeba cos zmienic ? Inaczej polaczyc partie misniowe ? Dieta dojdzie, ale jeszcze nie na ten [...]

boli mnie lewa łydka zaczelo sie to od soboty po 45 min biegu ( bieg nie bły pierwszym biegam juz ponad 4 miesiace 4-5 razy na tydzien,zawsze rano przed sniadaniem, ostatnio ograniczyłem sie do 3 rayz na tydzien ) łydka boli z dołu, ból przypomina kłucie, raz jest silniejszy raz mniejszy, najgorzej jest z chodzeniem po schodach mysle ze jest on [...]

[...] troche, lecz nie znalazlem zadnego izolatu ktory mialby sie podobnie przynjamniej cenowo i zawartosciowo do Bcaa Xtra. Cena kazdego izolatu zawsze wychodzila 60-70gr min drozej od ceny porcji wyzej wymienionego bcaa, roznica byla taka tez ze w bialkach zawsze wiecej jest glutaminy w porcji bo zazwyczaj kolo 5-6g, a w Bcaa xtra 3,5g, no [...]

[...] mnie zalewa. I tu stawiam pytanie - co jeść i ile aby waga nie rosła. Aktualnie z aktywności fizycznej zostały mi długie spacery lub truchtanie jednak nie dłużej niż 15 min. Potem zaczyna się dyskomfort brzucha. Jem 4 posiłki - połowę tego co wcześniej a i tak przybieram na wadze. Fakt jedzenie nie jest może najlepiej zbilansowane ale jestem [...]

[...] można dodać wioślarz. Cytuje:Aktywności: 1. Sporty walki, 2. Trening na siłowni, 3. Intensywny trening na worku, gruszce lub piłce (45 min - 1.5 h), 4. Intensywne aeroby: 1. Bieg > 5 km, 2. Dłuższe pływanie (np. 3 km), 3. Długie dystanse pokonywane na rowerze (np. 80-100 km), I [...]

[...] rozumiecie o co biega:-p a od jutra juz normalnie porcje 2 dziennie rano i przed tr. tylko dzis tak wyjatkowo ze po treningu jedną I czy dobrze to rozplanowałem ze 10 min po treningu gainer, 35min. po treningu cell (bo wczesniej nie zdaze przyniesc) i 1,15 godz po treningu powiedzmy posiłekProsze o jak najszybsza odp. bo o 16 55 ide na [...]

[...] 4 tygodnie zamierzam zastosować kreatyne mono z FA oraz nitrobolon II. Moje pytanie o ile moj bilans kaloryczny powinienem zwiekszyć aby moj brzuch nie odczuł tego. Przypominam ze mam tendencje do łapania tłuszczu. Dzieki temu cyklowi chce zdobyc jak najwiecej masy miesniowej z jak najmniejszym tluszczem, a takze nie chciałbym aby wszystko po [...]

[...] B a konkretniej trening ABS,Brzuch,Pośladki i ramiona - te ćwiczę juz we własnym zakresie ( bez pomocy Mel B) i pytanie brzmi czy to wystarczy? Mój trening trwa godzine- 5 min. rozgrzewki ,ćwiczenia na brzuch ( nie,nie tylko "brzuszki") potem pośladki, pompki,przysiady ,ćwiczenia na ramiona z hantelkami. Mój facet jest fit, sam zaopatrzony [...]

[...] 4s francuskie 4s hantle z suplinacja 4s prostowanie na wyciagu 4s przedramiona 3 nogi Przysiady 5s wykroki 3s przysiady sztanga z przodu 3s prostowane nog 3s uginanie nog 3s niewiem czy niezadużo objętościowo dałem , wrazie czego będe cioł przerwy do 2-3 min tam gdzie bede wstanie zrobie ss np. bic tric Proszę o opinnie Pozdrawia ZakrzeŚ

[...] redukcyjna(cos ala Carbocycling) aktywnosc-3x na silce FBW + 3x treningi pilkarskie(w zimie jeden z tych trzech treningow to roznego rodzaju formy biegowe intensywne 60-90 min :) stosowane wczesniej suple-mono kreatyna w proszku fitmaxa :)- ale to bez zadnej diety i ze zlym treningiem...1 cykl mam pytanie/prosbe co moge sobie wziazc podczas [...]

[...] na siłkę, mam zaiar spalić trochę tłuszczu z brzucha, i oczywiście narazie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. Mam 16 lat, zawsze przed i po ćwiczeniach biegam na bierzni po 20 min, i mam pytanie czy to można zaliczyć do aerobów, czy nie? i czy to mi coś pomoże... niemam diety bo sam niemooge, i nieumiem sobię ułożyć a jak juz mi tu 100 razy [...]

[...] z kurczaka 500g oliwa z oliwek 2 pomidory główka sałaty groszek konserwowy 1/2 puszki przyprawy piers z ukrczaka marynujemy z oliwa i przyprawami wstawiamy do parowaru na 12 min w tym czasie kroimy pomidora w kostke dodajemy groszek i sałate podlewamy odrobina oliwy pierś po ugotowaniu kroimy w kostke i dodajemy do warzyw gotowe Zmieniony przez - [...]